Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]
data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]
Ile czasu przejeździć na orbiterku po treningu? I rozgrzewkę ograniczyć tylko do serii rozgrzewkowych na małych ciężarach, tak? Co do planu "A" to nie mam drążka :( W ogóle mam w planie "A" zrobić taką kolejność: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Trening nr 2 - 27.07.10 Pompki na poręczach 8x 1,25 8x 1,25 6x 2,5 6x 2,5 4x 3,75 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x 22,5 10x 22,5 8x 25 8x 25 Wycisk młotkowy na ławce płaskiej 10x 5 10x 5 8x 7,5 8x 7,5 Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością. Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. [...]
Można Możesz pozmieniać ćwiczenia np. jak miałeś ostatnio przysiady ze sztangą na barkach to daj przedni, jak wiosłowanie sztangielką to daj sztangą, jak wyciskanie sztangi na skosie daj albo sztangielki albo pompki na poręczach itp. Pzdro
08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]
Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8 rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10 Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.
05.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 25/30 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x3kg 6x9kg 6x15kg 6x21kg 6x27kg (ost. 6x24) Miazga! W ostatniej serii 5 powtórzeń poszło w miarę bez problemów, jednak po 5 musiałem poprawić pozycję, i 6 weszło na raty. Ale ZALICZONE! Klata pękała. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda [...]
Z racji że nie ma chętnych do pomocy opiszę jak wyszedł plan A dzisiejszego dnia. Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie...Hmm najpierw nie mogliśmy się z ławeczką ustawić. Wyszło po 10 albo 15kg z każdej strony, marnie trochę patrząc że sztangielkami największa seria szła z 18kg zakładając że sama sztangielka waży 1kg to 19kg. Płasko poszła [...]
wyrzuc wyciskanie sztangi na skosie , i zmien ilosc seri na tric do 8-9... u mnie generalnie trening np klata+tric to około 45 min ....własciwie na kazdy dzien mi tyle schodzi twój czas jest troche za długi... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2011-03-07 16:21:10
[...] 65kg x 10 70kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona) 7,5kg x 12 + 20kg x 12 7,5kg x 12 + 30kg x 10 7,5kg x 12 + 30kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12 6kg x 12 7,5kg x 12 [...]
Dzień 4 - 30.03.11. Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II ~130g pierś z kurczaka marchewka Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy cebula, marchewka Posiłek IV ~120g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy Posiłek V 250g serek wiejski 130g jogobela 45g bonitki (5 sztuk) [...]